- Une brique a trois hauteurs : 7,5 cm à plat, 12 à 15 cm sur la tranche, 22 à 23 cm debout.
- Sept postures profitent d'une brique : triangle, demi-lune, fente basse, flexion avant, pont, assise, enfant.
- Deux briques suffisent pour la plupart des exercices ; une seule pour le pont ou l'assise.
- Liège : stable et lourd (460 g la brique chez VonBueren). Mousse : légère, de 120 g chez Sveltus.
À quoi sert une brique de yoga
La brique ne triche pas avec la posture : elle l'adapte au corps du jour. Quand la main n'atteint pas le sol, le sol vient à la main, et la colonne reste longue au lieu de s'arrondir.
- Rapprocher le sol : les mains posent sur la brique dans les postures debout au lieu de forcer vers le bas.
- Soutenir : sous le bassin ou le front, elle permet de tenir une posture passive sans effort.
- Corriger l'alignement : entre les cuisses ou sous la main, elle donne un repère précis.
- Surélever l'assise : sous les ischions, elle bascule le bassin vers l'avant, ce qui redresse le dos.
Sept postures avec une brique
| Posture | Où poser la brique | Hauteur | Ce que ça change |
|---|---|---|---|
| Triangle (trikonasana) | À l'extérieur du pied avant, sous la main du bas | Sur la tranche ou debout | Garde la poitrine ouverte, sans s'effondrer vers le sol |
| Demi-lune (ardha chandrasana) | Devant le pied d'appui, un peu vers l'extérieur | Sur la tranche | Facilite l'équilibre sur une jambe |
| Fente basse (anjaneyasana) | Une brique de chaque côté du pied avant | À plat ou sur la tranche | Relève le buste, soulage les poignets |
| Flexion avant debout (uttanasana) | Sous les mains, devant les pieds | À plat à debout | Évite d'arrondir le dos quand les mains n'atteignent pas le sol |
| Pont soutenu (setu bandha) | Sous le sacrum, sur le dos | À plat ou sur la tranche | Pose passive du bassin, relâche le bas du dos |
| Assise surélevée (sukhasana) | Sous les ischions | À plat | Bascule le bassin, redresse la colonne |
| Enfant soutenue (balasana) | Sous le front, entre les mains | À plat ou sur la tranche | Pose la tête quand le bassin ne descend pas sur les talons |
Commencez par une seule posture à la fois, deux ou trois respirations, et notez si la brique soulage ou gêne. Une brique trop haute remplace la souplesse au lieu de l'accompagner.
Les trois hauteurs d'une brique
| Position | Hauteur environ | Pour quoi faire |
|---|---|---|
| À plat | 7,5 cm | Pont, assise, enfant, fente basse |
| Sur la tranche | 12 à 15 cm | Triangle, demi-lune, flexion avant |
| Debout | 22 à 23 cm | Triangle avec raideur, torsions debout |
Les mesures varient de quelques millimètres selon les marques : les fiches annoncent 22 x 12 x 7,5 cm chez VonBueren, 22,5 x 15 x 7,5 cm chez Sveltus et 23 x 14 x 9 cm chez Lotuscrafts. L'avis sur les briques VonBueren détaille les trois positions.
Le pont soutenu, pas à pas
C'est la posture la plus simple pour débuter avec une brique : le bassin est porté, le dos se relâche, et la respiration descend.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à la largeur du bassin et près des fesses.
- Appuyez sur les pieds et soulevez le bassin de quelques centimètres.
- Glissez la brique à plat sous le sacrum, l'os plat à la base de la colonne, jamais sous les lombaires.
- Reposez le bassin sur la brique, laissez les bras le long du corps, paumes vers le haut.
- Restez de quelques respirations à une minute, puis soulevez le bassin pour retirer la brique et déposez le dos lentement.
Si la posture provoque une douleur dans le bas du dos, retirez la brique ou choisissez sa hauteur la plus basse. En cas de gêne persistante, demandez conseil à un professionnel de santé.
Triangle et fente : deux postures où la brique change tout
Triangle
Pied avant tourné vers l'extérieur, buste incliné sur la jambe avant : si la main ne descend qu'à hauteur du genou, posez-la sur la brique, à l'extérieur du pied. La poitrine reste ouverte vers le plafond.
Fente basse
Une brique de chaque côté du pied avant, mains dessus : le buste se relève et les poignets se déchargent. C'est le bon réglage quand le genou arrière est sensible, puisque la hauteur supplémentaire répartit le poids.
Les deux postures se travaillent sur un tapis qui ne glisse : voir les tapis antidérapants.
Liège ou mousse : quelle brique choisir
| Critère | Liège | Mousse EVA |
|---|---|---|
| Poids | Plus lourd : 460 g par brique chez VonBueren | Léger : 120 g pour la Sveltus |
| Stabilité | Très stable, ne s'affaisse pas sous la charge | Stable, mais peut se marquer avec le temps |
| Prise | Bonne, surface un peu rugueuse | Variable selon la finition |
| Confort sous la tête ou le sacrum | Dur | Plus doux |
| Entretien | Chiffon humide | Chiffon humide ou lavable |
Pour la souplesse du premier mois, la mousse suffit ; pour les postures debout où l'on prend appui, le liège stabilise mieux. Le comparatif des briques de yoga classe huit modèles sur la matière, les dimensions et le contenu du lot.
VonBueren 2 briques en liège4,7/5 sur 607 avis
VLFit 2 blocs en mousse EVA4,6/5 sur 5 900 avisLes erreurs avec une brique
- La poser sur un parquet nu : elle glisse. Posez-la sur le tapis, qui l'empêche de partir.
- Choisir la hauteur par orgueil : une brique trop basse force, une trop haute coupe le travail utile.
- L'utiliser comme béquille permanente : elle sert à progresser, pas à éviter d'avancer.
- Placer la brique trop loin du pied ou de la main : elle doit être là où la main arrive naturellement.
- Se coucher sur une brique en liège sans tapis : le liège est dur, un tapis ou une couverture amortit.
- Garder la même hauteur des mois durant : la souplesse évolue, la brique doit suivre et être réévaluée chaque semaine.
Pour les cours en ligne ou une première séance, voir yoga débutant, première séance ; la sangle complète la brique pour les postures de pince, voir comment utiliser une sangle de yoga.
Questions fréquentes
À quoi sert une brique de yoga ?
À rapprocher le sol de vos mains, à soutenir le bassin ou le front dans une posture passive, à surélever l'assise et à donner un repère d'alignement. Elle adapte la posture au corps du jour.
Combien de briques de yoga faut-il ?
Deux suffisent pour la plupart des postures (fente, triangle, flexion avant). Une seule se justifie pour le pont ou l'assise. Les briques se vendent à l'unité ou par lot de deux.
Quelle hauteur de brique choisir ?
La plus basse qui permette de tenir la posture sans arrondir le dos. Commencez à plat, passez sur la tranche si la main n'atteint toujours pas, et utilisez la position debout en dernier.
Brique en liège ou en mousse : laquelle prendre ?
Liège pour la stabilité et les appuis debout, mousse pour la légèreté, le confort et le transport. Les deux conviennent à un débutant.
Peut-on faire des exercices avec une brique de yoga sans cours ?
Oui, pour les postures simples (pont, assise, fente avec appuis). Pour les postures en équilibre ou en torsion, un cours ou un enseignant évite de mal placer la brique.
À explorer ensuite : Brique de yogaSangle de yogaYoga débutant, première séance